减肚子最有效的方法是什么？减肚子最有效运动方法？[图]权衡

很多人的肚子上都是非常容易长肉的，所以不少人在健身减肥的时候都非常注重减肚子上的赘肉，然而有的减肥方法并不是非常有效，所以产生的效果往往不尽人意。那么减肚子最有效的方法是什么？减肚子最有效运动方法具体有哪些？怎么减肚子最快？

1、减肚子招数1

能否超越93版的辉煌成绩和经典地位 坐在地上，双腿弯曲，双臂放在身体两侧；

向后仰身，伸直右腿，脚面绷直，直到右腿与地面呈45度角为止；

手心相对，手臂平行向前伸到与肩同高，保持10秒；

放松，回到开始姿势，换左腿重复练习。

注意：每天左右腿分别练习15~20个左右。

2、减肚子招数2

双脚并拢，双腿伸直，吸气；

双臂伸直，慢慢靠近双脚，呼气；

身体慢慢还原，放松，吸气。

注意：每天坚持练习20~25个左右。

3、减肚子招数3

坐在椅子的四分之一处，保持身体重心的稳定，呼气；

掌心放在椅子的两侧，慢慢弯曲双腿，吸气；

双腿慢慢伸直，吸气。

注意：每天坚持练习20~25个左右。

4、减肚子招数4

水平仰卧，两臂、手、脚、背伸直；

以臀部为支点做折叠运动练习。

说明：每组10次~20次，频率保持在每分钟约30次。

5、减肚子招数5

身体平躺，双腿抬高，膝盖弯曲，双手向头部上方伸直，放平；

大腿内侧肌肉一起用力，吸气的同时缓缓将身体蜷起来；

按照顺序慢慢举起胳膊、头、肩膀，尽量让双手向前延伸；

保持姿势5分钟之后再慢慢躺下回到起始姿势。

6、减肚子招数6

仰面平躺，保证腰部舒适，膝盖弯曲，上半身用力抬起（初次练习起不来的可以借助手臂抓腿起来，做10次即可。

7、瘦腰的运动

1、按揉腹部瘦肚子

按揉腹部具体做法是，原地并拢双腿站好，放松身体，将左手手掌放在右手手背上，双手紧贴胸部下方位置，向腹部做顺时针推按动作，在腰腹处停留三分钟后集中按揉，这个动作能按摩到腰腹部的淋巴，以促进淋巴系统运作，并且还能促进肠胃蠕动，加快血液循环，顺利排出积聚在肠胃中的废弃物和毒素，从而起到瘦肚子的作用。

2、空中踩单车瘦肚子

空中踩单车的方法很简单，仰卧在床上或是垫子上，双腿抬起，保持上身紧贴地面，双腿屈膝，模拟踩单车的方式交替活动双腿，每组坚持30到50次。腿部在进行蹬车动作的时候，要借助到腰腹部的力量，对腰腹有极好的锻炼效果，注意活动的时候要绷直脚背，动作不要过快，尽量把动作做到位，这样才能明显感受到腰部及腿部的肌肉变化。

3、拍打动作瘦肚子

拍打动作主要作用是减掉腹部的多余脂肪，具体做法是保持站立姿势，慢慢调整呼吸，放松身体，两手手指并拢，稍稍弯曲手背，手部保持这个姿势轻轻拍打腹部，以听到低沉的啪啪声为准，在拍打过程中，腹部肌肉会因为受到不断拍打而得到锻炼，有效促进了血液循环，而且能够使腹部脂肪更容易分解和被消耗掉，避免脂肪堆积，加速收腹。

济南哪家男科医院
合肥哪家男科医院好
脑缺血高血压用什么药