从国际睡眠日谈睡眠的三大不良习惯

从国际睡眠日谈睡眠的三大不良习惯

2003年中国睡眠研究会把世界睡眠日 正式引入中国。借国际睡眠日来临之际，特地为大家总结了3大不良睡眠习惯。 ‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年3月21日，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。借国际睡眠日来临之际，特地为大家总结了3大不良睡眠习惯。春困秋乏的卧室设计

不是所有的人都能睡硬床 在许多人的观念中，睡硬床对身体骨骼好，起床时也不会浑身酸软。但是，不是所有人都能睡硬床。一般而言，腰突症和腰痛患者以及部分骨折术后康复期的患者，要多睡硬板床，而正常人、婴幼儿则不宜睡太硬的床。此外，硬床也不是人们理解的“硬板床”，真正的硬床除了需要具备支撑力强、硬度高这两大优点以外，还应该能够在更大程度上根据人体重量分布提供更直接敏锐的支撑。

吃饱就睡害处多古人言：“饮食即卧，不消积聚，乃生百疾。”医学食疗古籍称，“食后便卧令人患肺气、头风、中痞之疾，盖营卫不通，气血凝滞故而。”为了我们的身体健康，应避免饭后就睡的不良睡眠习惯。

吃完饭后，大量食物聚集在胃中，为了更好地消化吸收，人体就会增加胃、肠的血流量。而身体里的血量却是相对固定的，所以大脑的血容量就会减少，血压也随之下降，如在这时睡觉，很容易因脑供血不足而发生中风。所以吃完饭后应先活动活动再睡觉，以免中风的发生。

一般认为，晚饭应在睡前4小时左右，如果是晚10点钟上床就寝，晚饭可以安排在下午6点。饮食与睡觉时间安排合理，就会避免因“胃不和”而致“卧不安”。

“五花大绑”入睡很危险人的睡眠是最完整、最系统、最有效的休息方法，也是科学养生的重要内容。但如果忽略了睡眠中的一些细节，则不利于身体健康。“五花大绑”入睡，即睡觉时仍戴东西，就是睡眠中常被人们忽略的一项。长此以往，对人体健康不利。失眠党必读

最后还要提醒一点的是，出于方便接听而喜欢把放在枕边的人，应改掉该习惯，卧室最好少摆放电子产品。美国专家指出，各种电子设备，如彩电、冰箱、等在使用和操作过程中，都有大量不同波长和频率的电磁波释放出来，形成一种电子雾，影响人的神经系统和生理功能，虽然释放量极微，但不可不防。

：卧室背景墙

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