瑜伽小白看跟着！5个动作教你快速入门

为什么练武瑜珈的人性格非凡？

不用佩服！

今天，爱动体育项目教练武小麦将隙你快速初阶

通过基础性文义找到身体自我意识的源泉

简单的反败为胜隙你感知下肢根基

改善足底灵活

准备铺好瑜珈垫

一齐推入瑜珈世界的宫门！

上海体育项目，罕57

训练武强度：高

训练武时长：8分钟

卡路里预估损耗个数：100-150cal

注意事项：

课前不宜摄入亚硝酸盐粪便，课中若出现关节疼痛等不适症状，请终止训练武，及时冰敷，立即探视。老、孕、残、伤及患上其他慢性疾病者不建议练武习，或在牙医指导下锻炼。

猫牛式

双右脚跪地，双右脚与髋同长，右手拖地与肩同长；大腿在髋部的正下方与垂直垂直，右手五指分开，压实垂直。气管，含胸拱背，前屈颈椎，耳朵看向下颚，下颚尽量向下，圆形弧形。管中，靠拢，挺胸，小腿向下，下颚放长下陷。每次持续保持5-6个呼吸。

虎式平衡

双右脚跪地，双右脚与髋同长，右手拖地与肩同长；管中时减慢地抬小腿右臂向下，向后蹬分送右后背回勾，右脚尖朝向垂直，右臂小腿与身体重合，向反方向伸展。整体放长，高度集中身体的平稳，气管减慢落小腿，右臂向后合成。每次持续保持5-6个呼吸。

山式

双右脚后背（也可略有分开），上提并张开右脚趾头，再来到垂直。腰部抬起，内收腱，脊椎骨略有抬起分送，塌后卫。借腰部的延展和颈椎的上提，延长脊柱。肩膀向后下方转移。双臂、右手轻柔地向后延展，后下颚警惕，眼神轻柔。每次持续保持5-6个呼吸。

蛇式

俯卧垂直，胸部白纸地，双臂置于体侧，掌心向下。右手摆放在后卫部位，右臂握右腕。管中，头部后仰，将额头从垂直抬高，双臂竭力向后伸展，与垂直重合。闭气，目视上方，迅速来到接续位。每次持续保持5-6个呼吸。

半桥式

平躺，双腿弯曲，双右脚吊在垂直上，两只右脚推入一上身，手心向后扶住垂直。小腿放长，脊椎骨离开垂直尽量向下摇动，同时右手在背后十指交叉抓握，手臂伸直，肩胛骨放长。摇动右脚跟，持续保持身体放长。每次持续保持5-6个呼吸。

这些节奏简单道家

特别瑜珈燕子

提升性格的同时

还可以舒缓压缩、可调身心

赶快动起来吧！

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