中老年健康食谱药膳食谱惊蛰时节天气转暖牛

【中老年健康食谱 药膳食谱】惊蛰时节天气转暖，但是北方的天气乍暖还寒，气候比较干燥，应注意防寒保暖。患有心血管疾病的人群应更加注意饮食起居的保养。

乡镇区域整体经济发展水平较低 惊蛰养生药膳 多吃补心食物少食动物脂肪

惊蛰前后，患有心血管疾病的人群应保证充足睡眠，充足的睡眠有利于血压的调控。春困是一种普遍的现象，要每天保证6至8小时睡眠，以顺应自然升发之阳气。睡眠质量较差的老年人，可适当增加午睡的时间。另外，睡前用温水洗脸、洗脚，按摩面部和搓脚心，可推动血气运行，温补脏腑，安神宁心，利于入睡。

饮食方面宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物、新鲜蔬菜，助益脾气。可以适当多吃春笋、菠菜、芹菜、萝卜、苦瓜、木耳、莲子、银耳、龙眼等补心的食物，少食动物脂肪类食物。

惊蛰前后的运动不宜太过激烈，由于人们才从冬季的寒冷中舒缓过来，需要循序渐进，避免过度运动增加心脏负担。外出踏青、郊游、放风筝都是不错的选择。要保持乐观愉快的心情，切忌狂喜、暴怒、受惊和过度忧伤。

推荐一款药膳

猪心枣仁汤：选用猪心、酸枣仁、茯苓入砂锅同煮，待猪肝熟透后加入少量盐即成。此汤有补血养心、益肝宁神的功效，适用于心肝血虚所致的心悸不宁、失眠多梦及患有心血管疾病的人群。