减手臂的瑜伽方法？瘦手臂的瑜伽动作[图]力量

大家都知道瑜伽是一个可以舒筋活络，锻炼身体，注重呼吸的运动。现在很多健身馆都有瑜伽课程，可见瑜伽受到了广泛的认可与喜爱，练习瑜伽可以改变一个的精神面貌也可以减肥瘦身。今天，给大家介绍一些瘦手臂的瑜伽动作。

1.瘦手臂的瑜伽方法

1、屈臂式

1：上身挺直，自然坐于椅子三分之二处，两脚平行。两臂朝上向前伸直，与肩同高，握拳朝上。此为预备动作，自然呼吸。

2：吸气，两肘弯曲，首部呈直角。再吐气，将弯曲的两肘靠向肩部，往内收缩。重复做12次。12次为一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。

减肥功效：手臂太平，向内收缩使二头肌屈曲、三头肌伸展，能稳定肩关节，进而雕塑手臂线条

2、椅上肩臂式

1：坐正于椅子上三分之一处，挺直腰背。

2：左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，调整手臂位置，双臂尽量外扩，停留做深呼吸。

3：还原，换手再做一次

4：左手上举，手肘自上向后弯曲，右手由下向上，绕过背后与左手互握，尽量扩胸挺腰，停留做

5：还原，换手再做一次。

瘦身功效：预防脂肪堆积于上手臂处，消除手臂内侧的赘肉，美化手臂线条;促进血液循环，可消除肩颈酸痛，柔软肩关节

2.注意事项

1、练习时注意手肘不可移动，弯肘时保持位置与肩同高。可依个人状况，手握矿泉水瓶，增加联系效果。

本身就是一大进步；其次 2、联练习步骤4时，初学者双手若无法在背后互相握住，可借助毛巾以渐进方式练习，切勿勉强。解除肩颈僵痛三分钟即可奇效

3.瘦肚子的瑜伽方法

动作一

1、身体平躺在瑜伽毯上，双手打开，双腿并拢，膝盖弯曲，脚后跟和膝盖靠近后。

2、将膝盖往胸前靠近，重复10次即可。可以起到瘦肚子瘦腰的功效，也能锻炼到腿部的肌肉，让你的下半身更有曲线美。

动作二

1、仰卧的姿势躺在瑜伽毯上，左腿膝盖弯曲，右腿伸直，两手枕在脑后。

2、手肘向前用力，上半身尽量离开地面，收腹做10次即可。可以很好的锻炼手臂的肌肉，起到瘦肚子的作用。

动作三

1、双手抱住头部，让头部悬空，左腿膝盖弯曲。

2、将右腿抬起伸直，尽量贴近头部，左腿保持弯曲，脚掌不要离开地面，腹直肌使劲。这个瑜伽动作可以起到瘦肚子的作用，适合下半身肥胖的MM。

动作四

1、平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上。从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下，同样要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地。

2、配合呼吸，上下都匀速控制，初级可以10个一组，做3组，有一定基础后可以1组20~50个不定，再根据需要做3~5组。

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