哺乳期时鼓励

提前进入未来 首页多彩生活娱乐八卦汽车世界科技产业数码新品游戏动漫体坛风云军情解码社会万象健康养生 首页 / 汽车世界 / 奥迪强推自动驾驶哺乳期时，妈妈吃，宝宝补、为了宝宝健康，不少母乳妈妈都特别注意补钙、补铁、补锌……然而，很多妈妈会忽略补充一种营养素，它就是维生素A。

期时，妈妈吃，宝宝补、为了宝宝健康，不少妈妈都特别注意补钙、、补锌……然而，很多妈妈会忽略补充一种营养素，它就是A。 《中国居民膳食指南》指出，乳母的推荐量比一般成年女性增加600μg RAE，达到1 00μg RAE，相当于翻了一倍。 如果母乳中缺乏维生素A，就会影响到婴儿的维生素A摄入。 而缺乏维生素A不仅会影响宝宝，缺乏还会造成嗅觉食欲降低，皮肤粗糙干燥，牙龈，免疫功能降低，易发生呼吸道感染及消化道疾病等等问题。 所以，一定要多吃富含维生素A的食物。 动物肝脏 居民膳食指南建议，每周增选次猪肝（总量85g），或鸡肝（总量40g），则平均每天可增加摄入维生素A600μg RAE。 不过，肝脏虽然维A丰富，但不是多多益善，千万不要超标食用，容易引起维生素A中毒。 ★推荐食谱：韭黄炒猪肝 食材：猪肝100克、韭黄50克、青蒜10克、红甜椒 0克、生姜5克、1/2茶匙、1茶匙、生抽1茶匙、淀粉适量、油适量。 步骤1：将猪肝清洗多次，然后浸泡 0分钟，中间换水 -4次。 步骤2：将清洗好的猪肝沥干水分切成丝。 步骤 ：猪肝中加料酒、生抽、淀粉拌匀，腌制10分钟。 步骤4：将韭黄洗干净，切段；葱洗干净，切段；甜椒、生姜洗干净，切成丝。 步骤5：热油锅，放入猪肝丝、姜丝，用大火煸炒直到猪肝变色，盛出沥干油。 步骤6：锅中剩下的油烧热，下韭黄略炒，再放入炒好的猪肝、青蒜、甜椒，快速翻炒。 步骤7：最后加入盐调味，翻炒均匀。 步骤8：将炒好的韭黄猪肝丝盛入盘中即可。 奶及奶制品以及禽蛋 鸡蛋、、奶酪、等常吃的食物也含有丰富的维生素A，每天吃颗鸡蛋，早晚一杯奶，也补充了不少维生素A。 ★推荐食谱：日式玉子烧 食材：鸡蛋 个、砂糖1.5茶匙、盐1/ 茶匙、牛奶1汤匙、油少许。 步骤1：将鸡蛋打成蛋液。 步骤2：在蛋液中调入盐、砂糖和牛奶。 步骤 ：搅打均匀，且不要打出泡。 步骤4：油倒入锅中摊平。 步骤5：倒入部分蛋液铺满锅底，到蛋液快凝固时从上往下卷起。 步骤6：将蛋推到锅子上端。 步骤7：在锅子下方继续倒入蛋液，并重复以上步骤（即从上往下卷起后推至上端），直至蛋液用完。 步骤8：盛出做好的蛋卷，切成小块摆盘即可。 黄色、绿色和红色的水果蔬菜 我们常说的胡萝卜素，也能在身体里转化为维生素A，它在黄色、绿色和红色的水果蔬菜中含量较多，如菠菜、、胡萝卜、青椒、南瓜、、等。 ★推荐食谱：橘子沙拉 食材：准备好食材：橘子2个、卷心菜120克、黄瓜50克、酸奶适量。 步骤1：橘子去皮，撕掉白丝，剥成小块。 步骤2：将卷心菜剥掉最外层的不用，洗干净，沥干水分，切丝。 步骤 ：黄瓜去皮，洗干净之后，刨成细丝。 步骤4：将卷心菜放入沸水中略微焯烫，然后捞出。 步骤5：将橘子、卷心菜、黄瓜摆盘。 步骤6：淋上酸奶，吃时搅拌均匀即可。 适量的维生素A能让你身体健康，但过量的维生素A则会导致中毒。 成人一次剂量超过100万U、儿童超过 0万U，即可致急性中毒；有时进食某些含高浓度维生素A食品，如服用大量动物肝脏，也可引起急性中毒。 所以，食用肝脏和服用维生素A补充剂时，切记不可过量。