厭倦了去健身房好消息你可以在任何地方做這

　　厌倦了去健身房好消息，你可以在任何地方做这些很棒的运动

　　这是同一个古老的故事夏天到了，当你到达海滩的时候，你想要看起来很好，并且对你的身体充满信心所以，你加入健身房是为了每月要价高得要价，在高峰时间争抢使用任何一台机器，最终对在办公室辛苦工作一天后出去喝几杯鸡尾酒而失去兴趣听起来很熟悉?

　　这是我们中的许多人每年春天都要遵循的例行公事所以也许是时候改变一下了?也许是时候采取新的方法了?因此，让我们来看看一些替代成为健身房奴隶的选择

　　短跑锻炼是一种很好的方法，可以在一小部分时间内获得耐力锻炼的心血管益处短时间的剧烈运动可以改善肌肉的健康和表现，就像几个星期的耐力训练一样这也将有助于增加肌肉组织利用氧气的能力

　　短跑训练的基础是短距离的冲刺，间歇的恢复时间第一步是测量出一条正方形的轨道，两边各有40码训练将从前四十码慢跑开始，然后以百分之六十的强度冲刺第二个四十码广场的下一边将恢复，然后再以百分之八十的强度冲刺在以百分百的强度跑完最后一面之前，再慢跑两面

　　这种锻炼应该每天重复四到八次建议冲刺训练每周不超过三次，并在手前彻底热身